Дејвид Кирч, тренерот на многу познати девојки меѓу кои и ангели на Викторијас Сикрет, осмисли одличен тренинг кој содржи 6 вежби за обликување на целото тело.
Ако сакате да имате убаво и обликувано тело, да се ослободите од салото на стомакот, да ги зајакнете рацете и нозете и да го стегнете задникот, не мора да вежбате со часови во теретана, доволно ќе биде да ги најдете вистинските вежби кои ќе ги активираат сите мускули на телото и релативно брзо ќе ве ослободат од сите критични точки.
Тренерот Дејвид Кирч кој е познат како тренер на многу славни девојки, меѓу кои и ангели на Викторијас Сикрет, осмисли одличен тренинг кој содржи 6 вежби за обликување на целото тело. Овој кружен тренинг може да се комбинира и со други вежби на Дејвид Кирч. Направете по две повторувања на сите вежби четири пати неделно, а покрај тоа се препорачува да направите и кардио тренинг – на пример веслање 5,000 метри или 30 минути одење на подвижна лента со медицинка или тежини во рацете.
ВЕЖБИ
{youtube}C7U3aPpccns{/youtube}
1. Страничен исчекор/ исчекор нанапред – 15 повторувања
{youtube}KYWsyjs7vNw{/youtube}
2. Jumping Jacks (скок со раширени нозе и раце) и потисок со тежини од рамото – 30 секунди
{youtube}tdinsznB0To{/youtube}
3. Обратен расчекор со ротација на торзото – 15 повторувања на секоја страна
{youtube}IWjv0CqWqoQ{/youtube}
4. Широк чучањ со латерално кревање – 15 повторувања
{youtube}k-TJbzT7H2g{/youtube}
5. Shadow boxing (бокс со замислен противник) со широки чучњеви – 30 секунди
{youtube}E7cHsy0BVb0{/youtube}
6. Круг околу светот со медицинка – 15 повторувања (15 ротации на секоја страна)
