Многумина се соочуваат со проблемот на акумулација на маснотии во пределот на рацете, познато како „раце свадбарки“. Иако не постои начин за локализирано намалување на маснотиите, комбинацијата на здрава исхрана, редовна физичка активност и добри животни навики може значително да помогне во намалувањето на овие маснотии – токму на рацете.
Еве ги советите од нутриционистите.
1. Вклучете храна богата со протеини
Протеините се основни за изградба на мускулите и согорување на маснотиите. Вклучувањето на храна богата со протеини во вашата исхрана може да помогне во намалувањето на маснотиите на рацете:
Јајца: Богати со протеини и нутриенти, јајцата помагаат во зголемување на ситоста и согорување на калории.
Риба: Особено масните видови риби како лосос и сардини се богати со омега-3 масни киселини кои помагаат во согорување на маснотиите и изградба на мускулите.
Пилешко месо: Нискомасно месо кое е одличен извор на протеини и помага во изградба на мускулите.
Тофу и леќа: Одлични растителни извори на протеини кои помагаат во намалувањето на маснотиите.
2. Вклучете растителни влакна во вашата исхрана
Храната богата со растителни влакна помага во регулирање на апетитот и подобрување на дигестијата:
Зеленчук: Нискомасни и богати со влакна, зеленчуците како спанаќ, тиквички и домати помагаат во намалувањето на калориите и подобрување на здравјето на срцето.
Цели зрна: Богати со влакна и нутриенти, целите зрна како квиноа и интегрални тестенини помагаат во регулирање на шеќерот во крвта и подобрување на ситоста.
3. Вклучете здрави масти
Здравите масти помагаат во регулирање на метаболизмот и согорување на маснотиите:
Авокадо: Богато со мононезаситени масти кои помагаат во согорување на маснотиите и подобрување на здравјето на срцето.
Ореви и семки: Богати со здрави масти и протеини, оревите и семките помагаат во регулирање на апетитот и согорување на калориите.
Маслиново масло: Богато со мононезаситени масти кои помагаат во согорување на маснотиите и подобрување на здравјето на срцето.
4. Избегнувајте преработена храна и шеќери
Преработената храна и шеќерите можат да доведат до зголемување на маснотиите на рацете:
Преработена храна: Богата со заситени масти и шеќери, преработената храна може да доведе до зголемување на калориите и акумулација на маснотиите и тоа токму на рацете.
Шеќери: Прекумерната консумација на шеќери може да доведе до зголемување на маснотиите и здравствени проблеми.
5. Вклучете кардио вежби и тренинг со отпор
Редовната физичка активност помага во согорување на калории и намалување на маснотиите:
Кардио вежби: Вежби како трчање, пливање и брзо одење помагаат во согорување на калории и подобрување на здравјето на срцето.
Тренинг со отпор: Вежби како кревање мали тегови помагаат во изградба на мускулите и согорување на маснотиите на рацете.
6. Спијте доволно и управувајте со стресот
Недостатокот на сон и високите нивоа на стрес можат да доведат до зголемување на маснотиите:
Сон: Доволниот сон помага во регулирање на хормоните и намалување на апетитот.
Стрес: Управувањето со стресот помага во регулирање на хормоните и намалување на маснотиите.
7. Вклучете „термогени“ и природни согорувачи на маснотии
Некои намирници помагаат не само како дел од здрава исхрана, туку и како природни согорувачи на маснотии, со тоа што го забрзуваат метаболизмот или ја стимулираат термогенезата:
Зачини и лути пиперки – црвена пиперка, чили, цимет. Лутите состојки го забрзуваат согорувањето на калориите и го поттикнуваат метаболизмот.
Зелен чај – богат со антиоксиданси и катехини, помага при согорување на мастите, особено кога се комбинира со физичка активност.
Јаболков оцет – може да помогне во намалување на маснотиите преку регулирање на шеќерот во крвта и апетитот.
Грејпфрут и цитрусни овошја – помагаат во намалување на висцералната маснотија и го поттикнуваат метаболизмот.
Бобинки – јагоди, малини, боровинки; богати со антиоксиданси и влакна кои помагаат во согорување на мастите и контролирање на апетитот.
Со додавање на овие „согорувачи“ на маснотиите во секојдневната исхрана и комбинирање со вежби за горниот дел на телото, можете да го забрзате процесот на намалување на маснотиите на рацете на природен начин.
