Бразилската диета е една од најпопуларните брзи диети која ветува губење на дури 10 килограми за 2 недели!
Оваа диета постои во две варијанти брза и нормална и овде ви ја претставуваме нормалната варијанта бидејќи брзата е многу сиромашна со хранливи материи и може негативно да влијае на здравјето, така што не се препорачува.
Нормалната варијанта на бразилската диета трае 4 недели за кои можат да се загубат 12 килограми. Предвидените намирници се главно овошје и зеленчук, има 4-5 оброци дневно, така што планот за исхрана може релативно лесно да се спроведе на дело, секако со одредени одрекувања и голема упорност.
План за исхрана за 7 дена
Понеделник
појадок: 1 портокал, 1 банана и 1 чаша сок од портокал
ужина: 1 чаша сок од портокал и 1 парче тост (двопек)
ручек: 100 грама варена риба, 100 грама салата од свеж зеленчук
вечера: исто како ручекот
пред спиење: 1 чаша сок од портокал, 1 мало парче тост.
Вторник
појадок: 1 меко варено јајце, 1 чаша сок од јаболка
ужина: 1 мало парче тост, 1 чаша сок од јаболка
ручек: 100 грама варено месо, 2 варени компири, 4 листови зелена салата
вечера: 200 гр. варена риба, 1 тврдо варено јајце, зелена салата, грашок (пожелно свеж, ако нема – тогаш од конзерва)
пред спиење: 1 чаша сок од јаболка, 1 тост.
Среда
појадок: 1 чаша немрсно млеко, 1 парче тост
ужина: 100 гр. немрсно сирење
ручек: 100 г. ориз, 150 г. салата од свежа зелка со прелив од 1 лимон и лажица ситно сецкан магданос
вечера: 100 г. варено месо, 1 јаболко, 4 листови зелена салата
пред спиење: 1 чаша сок од јаболка, 1 мало парче тост.
Четврток
појадок: 1 чаша сок од ананас, 60 г. ананас
ужина: 1 чаша сок од ананас, 1 мало парче тост
ручек: 100 г. варено месо, мало парче сирење и 1 портокал
вечера: 2 варени компири, 150 г. салата од свеж рендан морков со малку масло
пред спиење: 1 чаша сок од ананас, 1 парче тост.
Петок
појадок: 1 чаша сок од јаболко, 1 мал тост
ужина: 1 јаболко, 1 портокал
ручек: 150 г. варена риба, 2 мали варени моркови
вечера: 1 чинија супа од зеленчук (или крем супа од печурки или рибја чорба), мало парче леб
пред спиење: 1 чаша сок од портокал, 1 мало парче тост.
Сабота
појадок: 1 чаша сок од јаболко, 1 парче тост
ужина: 150 г. салата од варено рендано цвекло со малку масло
ручек: 1 чинија супа од зеленчук, крем супа од печурки или рибја чорба, 1 мало парче леб
вечера: 100 г. пржени печурки, 100 г. салата од свеж зеленчук по желба
пред спиење: 1 чаша сок од јаболко, 2 бисквити.
Недела
појадок: 1 банана, 1 шака грозје
ужина: 1 чаша сок од морков, 1 мало парче тост
ручек: 100 г. варено месо, 100 г. салата од свежа зелка, млад лук и сок од 1 лимон
вечера: 1 чинија супа од зеленчук, крем супа од печурки или рибја чорба 1, 100 г. овошје, 4 листови зелена салата
пред спиење: 1 чаша сок од јаболко, 2 суво смокви.
Овој план за исхрана се повторува по потреба од 2 – 4 недели, но никако подолго од тоа. По завршувањето на диетата се препорачува исхраната да содржи повеќе овошје и зеленчук и постепено да се зголемува количината на намирниците со протеини. Диетата е богата со овошје и зеленчук така што организмот прима доволно витамини и минерали. Храната е распоредена во 5 оброци што помага да се одржи чувството на ситост и да се избегне падот на шеќерот во крвта.
Во текот на диетата се препорачува секојдневна умерена физичка активност како шетање, возење велосипед или пливање, барем 30 минути.
