Зошто е важно да испиеме чаша вода веднаш штом ќе се разбудиме – штом прочитате, нема да ја прескокнете оваа навика!

Во денешно време, шишињата со вода се сметаат за неопходен дел од секојдневието, не само како практичен додаток, туку и како постојан потсетник за важноста на хидратацијата. Фактот дека водата сочинува околу 60% од човечкото тело јасно покажува зошто редовното пиење вода е неопходно за добро здравје.

Експертите, сепак, особено нагласуваат една навика – пиењето чаша вода наутро, веднаш по будењето. Оваа едноставна практика носи бројни придобивки за телото и умот.

Според нутриционистката Ејми Шапиро, една чаша вода наутро може да направи повеќе од тоа само да ја угаси жедта. Таа помага во повторна хидратација по часови на сон, ја подобрува дигестијата, го стимулира метаболизмот и когнитивните функции и претставува основа за создавање здрави секојдневни навики.

Колку вода е потребно дневно?

Потребната количина вода варира од личност до личност и зависи од возраста, телесната тежина, полот и нивото на физичка активност.

Според Институтот за медицина, жените треба да внесуваат најмалку 2,7 литри течности дневно, додека за мажите се препорачуваат околу 3,7 литри. Во оваа бројка се вклучува не само чистата вода, туку и течностите добиени преку храна и други пијалаци.

Важно е да се нагласи дека прекумерното консумирање вода може да биде исто толку штетно колку и недоволното. Претераното пиење вода може да доведе до состојба наречена хипонатремија, кога нивото на натриум во крвта се намалува до опасно ниско ниво. Симптомите можат да бидат главоболка, конфузија, а во потешки случаи и напади. Ако премногу често посетувате тоалет и урината ви е целосно бистра, тоа е знак дека пиете повеќе вода отколку што му е потребно на организмот.

Придобивки од чаша вода наутро

Контрола на телесната тежина

Испивањето чаша или две вода пред појадок може да помогне во намалување на апетитот и внесот на калории. Истражувањата покажуваат дека оваа навика создава чувство на ситост и доведува до помалку консумирање храна.

Повторна хидратација по спиењето

За време на спиењето, телото губи течности преку дишење и потење. Чаша вода веднаш по будењето ја враќа рамнотежата, ја зголемува енергијата и го подобрува фокусот.

Подобра дигестија и метаболизам

Водата го поттикнува редовното празнење на цревата и може да помогне во спречување на запек. Таа исто така ја олеснува апсорпцијата на хранливи материи од храната, што е клучно за здрав метаболизам.

Квалитетен сон

Кога поголемиот дел од течностите се внесуваат во текот на денот, се намалува потребата за пиење вода навечер. Тоа значи помалку будење ноќе и поквалитетен сон, што директно влијае на подобро расположение и здравје.

Подобра концентрација и јасност на умот

Дури и блага дехидратација може да предизвика замор, намалена концентрација и тешкотии во мисловните процеси. Водата наутро ги рехидрира мозочните клетки и ја подобрува менталната ефикасност.

Создавање здрави навики

Започнувањето на денот со чаша вода е мал, но значаен чекор кој ве мотивира за други здрави одлуки, како физичка активност или избалансиран појадок. Утринските навики најчесто се оние што траат цел ден.

Како полесно да внесувате вода наутро?

Оставете чаша или шише со вода до креветот и испијте ја веднаш по будењето.

Направете ја водата дел од вашата утринска рутина, испијте ја додека се подготвувате или по пат кон работа.

Додајте природен вкус со парчиња лимон, свежо овошје или билки како нане.

Пиењето чаша вода веднаш по будењето е мала промена со големо влијание врз телото и умот. Оваа едноставна навика ја подобрува енергијата, го поттикнува метаболизмот, ја зајакнува концентрацијата и претставува првиот чекор кон поздрав и поорганизиран ден.