Станува збор за кардио програма со чија помош за само 7 дена, и со само 20 минути вежбање, ќе го намалите обемот на вашите бутови.
Многу вежби кои што ги правиме едноставно НЕ делуваат на одредени делови од телото каде што се собираат масните наслаги. Токму и затоа ви се случува, и покрај тоа што напорно вежбате, се уште да не можете да ги облечете омилените фармерки. Но, доколку ги правите овие вежби, за многу брзо време ќе ги забележите резултатите.
Девојка со точакот
Седнете на земјата, подигнете ги нозете во воздух и возете велосипед. Ова можете да го правите и додека ја гледате вашата омилена серија на ТВ.
Чучњеви
Свиткајте ги колената за получучњеви, ставете ги рацете на колковите или половината и лефтерно спуштајте се кон подот додека не почувствувате затегнување и болка во бутните мускули. Потоа исправете се и повторете ја оваа вежба најмалку осум пати. Кога ќе добиете кондиција, правете ја во поголеми серии.
А сега најважното!
Легнете на грб, свиткајте ги нозете во колената, а рацете испружете ги покрај телото и гледајте нагоре. Ставете свиткана крпа меѓу колената, како внатрешната страна на вашите бутини би учествувала активно и подгнете го задникот. Повторувајте ја оваа вежба повеќе од 15 пати во една серија и не заборавајте правилно да дишете.
{youtube}5OQXAm7JKuM{/youtube}
