5. Предизвик со топка
Оваа, навидум едноставна вежба,ги зајакнува стомачните мускули додека се трудите да се задржите во исправена позиција.Со менување на позицијата на рацете и нозете, оваа вежба, всушност, станува четири во една.
Како се прави:
Верзија A:
Застанете во скок,со десната нога свиткана, а левата испружена наназад. Држете надуена топка,околу 20-тина сантиметри во дијаметар, со двете раце испружени веднаш пред стомакот, надолу. Држете ги рамениците долу и назад. Останете во оваа позиција 30-ина секунди, ангажирајќи ги стомачните мускули да ве држат исправено. Сменета ја позицијата на нозете и задржете се во таа позиција уште 30 секунди.
Верзија Б:
Направете ја целата вежба уште еднаш, но овој пат држете ја топката со рацете испружени-така што топката е веднаш под површината на водата – за да нанесете дополнителен напор врз стомачните мускули.
Премини на следната страна >>
