Слабеење на американски стил-што е диетата Оптавија и како го освои светот

Многу луѓе внимаваат на својот изглед, па оттука и на диетите. Секако – на почетокот се ограничувате во исхраната, изгледа како да слабеете, но откако ќе заврши диетата, килограмите се враќаат.

Диетата Оптавија не е таква – кога ќе ги изгубите клучните килограми додека сте на строга диета, тогаш преминете на полесна, но сепак нискокалорична диета.

Оптавија е нискокалорична диета со малку јагленохидрати, позната и како Медифаст. „Рбетот“ на диетата е храна која содржи само здрави намирници.

Опции за исхрана

План 5 и 1

Оваа опција е најтешка од сите. Значи, јадете веќе подготвена храна протеински барови, шејкови и сл.

Јадете 5 пати на ден храна која содржи само протеини и пробиотици. Обрнете внимание на составот: не треба да содржи бои, конзерванси или шеќер.

Последниот оброк односно вечерата е јадење со зеленчук и здрави масти. На пример, салата од спанаќ, маслиново масло и пилешки гради на скара.

План 4 и 2 и 1

Овој план е најразновиден од достапните. Значи, јадете 4 пати храна купена од продавница, 2 целосни оброци и 1 здрава ужина (овошје, зеленчук или јаткасти плодови). Планот „4 и 2 и 1“ е исто така е најсеопфатен, па затоа е погоден за луѓе со активна работа или за оние кои спортуваат.

Колку килограми ќе изгубите?

Просечните бројки се: 5 кг за 3 месеци на планот „5 и 1“ и 4,5 кг за 3 месеци на планот „4 и 2 и 1“.

Сепак, вашиот индивидуален индикатор зависи од многу фактори. Да речеме дека имате многу вишок килограми – но тогаш ќе се изгуби побрзо, така што просечната бројка може безбедно да се помножи со два.

Блогерката Кристи мек Даниел од Калифорнија ја проба оваа диета известувајќи ги секојдневно своите следбеници на социјалните мрежи, таа ослабе 45 килограми за 11 месеци со диетата Оптавија.

Одржување во форма

Откако ќе изгубите килограми до посакуваната тежина, не се враќате на диетата што ја имавте претходно, туку преминете на следниот план – „3 и 3“.

Овој план бара од вас да јадете 3 пати дневно храна купена во продавница и да имате 3 варени оброци дневно.

Во овој случај, тие треба да се менуваат: протеински појадок (на пример, каша со вода), потоа протеински бар итн. Можете да се придржувате до оваа диета до крајот на животот – килограмите побавно ќе исчезнуваат, но дефинитивно нема ни да се здебелите.

Она што е важно е да не гладувате – другите диети често предизвикуваат стомачни проблеми поради недоволната исхрана.

Дали е лесно да се придржувате до диетата?

За време на диета, телото го ставаме во состојба на ограничена потрошувачка на храна. Така, на почетокот можеби ќе ви биде тешко да останете на вистинскиот пат со вашата исхрана – особено ако никогаш претходно не сте се ограничувале во исхраната. Но, телото брзо се навикнува на тоа (во просек, во рок од една недела) – особено ако сте ги избрале плановите за оброци „3 и 3“ или „4 и 2 и 1“.

Други придобивки од диетата

Октавија го учи нашето тело да јаде само здрава храна, така што по завршувањето на диетата речиси и да немате желба за брза храна и нездрави слатки.

Освен тоа, мозокот ќе се одвикне од прејадување, пополнување на секое слободно време со храна и други лоши навики.

Но, Октавија не е само диета, тоа е начин на живот. Така, за побрзо губење на тежината, учесниците во програмата спортуваат, вежбаат јога и почесто пешачат.

А за да може телото полесно да ја прифати диетата, треба да го нормализирате сонот: легнете пред полноќ и станете по 8-9 часа. На овој начин, ќе подобрите три области: вашиот однос кон храната, спиењето и активниот начин на живот.