Подобри од дијазепам – храна и чаеви што ги смируваат нервите + рецепт за добар сон

Современиот начин на живот често предизвикува зголемено ниво на стрес и анксиозност, што може негативно да влијае на менталното и физичкото здравје. Наместо да се потпирате на лекови како дијазепам, постојат природни намирници и чаеви кои помагаат во смирување на нервниот систем, намалување на стресот и подобрување на сонот.

Најдобра храна за смирување на нервите и како делува

Темно чоколадо

Како делува? Темното чоколадо го стимулира ослободувањето на серотонин, познат како „хормон на среќата“, кој помага во регулирање на расположението.

Исто така, содржи антиоксиданси и магнезиум, кои го намалуваат нивото на кортизол (хормон на стресот).

Совет: Изберете чоколадо со најмалку 70% какао за најдобар ефект.

Авокадо

Како делува? Богато со Б-витамини, кои играат клучна улога во правилната работа на нервниот систем и помагаат во намалување на анксиозноста. Содржи и калиум, кој ја регулира работата на срцето и крвниот притисок, овозможувајќи опуштеност.

Совет: Додајте авокадо во салати, смути или едноставно намачкајте го на тост.

Бадеми

Како делуваат? Бадемите се богати со магнезиум, кој го регулира нервниот систем и помага во релаксација на мускулите. Тие исто така содржат здрави масти кои поддржуваат функцијата на мозокот.

Совет: Јадете 10-15 бадеми дневно за стабилизација на нервниот систем.

Овес

Како делува? Овесот е сложен јаглехидрат кој го поттикнува ослободувањето на серотонин, подобрувајќи го расположението и помагајќи во релаксација пред спиење.

Совет: Консумирајте овесна каша со мед и бадеми за вечера за смирувачки ефект.

Банани

Како делуваат? Бананите содржат триптофан, аминокиселина што телото ја претвора во серотонин и мелатонин, кои го подобруваат расположението и квалитетот на сонот.

Совет: Јадете банана 30 минути пред спиење за природно опуштање.

Лосос

Како делува? Лососот е богат со омега-3 масни киселини, кои го регулираат нивото на кортизол и ја намалуваат анксиозноста. Помага во балансирање на мозочната хемија и го подобрува когнитивното функционирање.

Совет: Консумирајте лосос барем двапати неделно за смирен нервен систем.

Јогурт

Како делува? Содржи пробиотици кои го подобруваат здравјето на цревата, што е директно поврзано со менталното здравје. Помага во намалување на стресот и анксиозноста.

Совет: Консумирајте јогурт со мед и ореви како вечерна ужина.

Спанаќ

Како делува? Богат е со магнезиум, кој помага во намалување на мускулната напнатост и нервната возбуда. Исто така, го поддржува производството на серотонин.

Совет: Додајте спанаќ во смути или салата за природна релаксација.

Портокали

Како делуваат? Содржат големи количини на витамин Ц, кој го намалува нивото на стрес хормоните и ја подобрува функцијата на нервниот систем.

Совет: Испијте чаша свежо цеден сок од портокал наутро за енергија и смиреност.

Семки од тиква

Како делуваат? Содржат магнезиум и цинк, два минерали клучни за регулирање на анксиозноста и подобрување на спиењето.

Совет: Додајте ги во салати или грицкајте ги како здрав снек.

Најдобри чаеви за смирување и нивно дејство

Чај од камилица – природен седатив што го поттикнува производството на серотонин и мелатонин, подобрувајќи го сонот.

Чај од лаванда – содржи линалол, кој го намалува стресот и го регулира крвниот притисок.

Чај од маточина – ја релаксира нервната активност и го подобрува расположението.

Чај од валеријана – го зголемува нивото на GABA (невротрансмитер што ја намалува нервната возбуда).

Зелен чај (Л-теанин) – создава состојба на будна релаксација без поспаност.

Рецепт за смирувачки пијалак пред спиење

Смути за опуштање и добар сон

Состојки:

1 банана

200 мл бадемово млеко (или обично млеко)

1 лажица јогурт

1 лажица мед

1/2 лажичка цимет

5 бадеми

1/2 лажичка семки од тиква

Начин на подготовка:

Сите состојки ставете ги во блендер и мешајте додека не добиете кремаста текстура.
Истурете го пијалокот во чаша и испијте го 30 минути пред спиење.

Како делува? Ова смути содржи триптофан од бананите, магнезиум од бадемите и медот, а циметот помага во релаксација на телото. Совршен напиток за смирување на нервите и за длабок спокоен сон!