4. Движете се!
Комбинацијата од кофеин во крвта и телесна активност ќе го поттикне вашето тело да согорува повеќе потхранети масти. Колку повеќе мускулни групи активирате, резултатите ќе бидат подобри. Одберете активност во која ќе уживате и движете се 30 минути. Резултатите ќе бидат подобри доколку се движите надвор, посебно помеѓу 8 и 9 часот наутро, затоа што природната светлост го ресетира нашиот биолошки часовник и поттикнува производство на витаминот Д.
5. Почнете да јадете.
Многу диети советуваат да се јаде почесто, а помалку, со што се зајакнува метаболизмот и помага во губењето на тежината, но Фултон советува три обилни оброци дневно. Телесните масти постојат за да обезбедиме енергија која што не ја зимаме во форма на храна, па мастите можеме да ги согориме само ако направиме поголеми паузи помеѓу оброците.
Подобро ќе го контролирате апетитот доколку јадете три пати дневно, без меѓуоброци, односно ужини. Најдобар дел од денот е да почнете да јадете околу ручек, а идеално би било вашиот последен оброк во денот да биде најмалку два часа пред спиење.
6. Контролирајте го внесувањето на јаглехидрати.
Секој оброк би требало да има барем 50 отсто протеини. Тоа можеби звучи многу, но протеините го намалуваат апетитот и го држат под контрола со часови. Добар избор на протеини се пилешкото, мисиркиното месо, говедското, јагнешкото, риба, јајца, јогурт, ореви, семки, леќа и наут. Но, ако сакате да бидете слаби и витки, мора да го контролирате внесувањето на јаглехидрати: ваша цел е да внесувате повеќе од 120 гр. јаглехидрати дневно. Одберете нерафинирани јаглехидрати кои даваат чувство на ситост и го одржуваат нивото на шеќери во крвта. Исто така треба да јадете што е можно повеќе зеленчук (со исклучок на печен грав, морков, цвекло, пашканат, компир и пченка, кои се сметаа за извор на јаглехидрати). Не јадете повеќе од три парчиња овошје дневно, затоа што фруктозата го блокира дејството на лептинот, спојот кој на мозокот му сигнализира дека сме сити. Јадете мрсна риба како лосос или скуша два пати неделно.
Пијте вода и зелен чај со утринското кафе. Избегнувајте засладени и алкохолни пијалаци.
