Секоја жена сака да има рамен стомак, особено пред почетокот на летото, кога летната гардероба совршено го оцртува сите предности и недостатоци на телото.
Како би имале рамен и секси стомак, мора да внесете некои промени во животот, па затоа еве неколку одлични совети и еден едноставен водич за постигнување на оваа цел.
Релаксирајте се
Стресот и нервозата го поттикнуваат производство на хормонот кортизол, кој му помага на телото да се храни со масти, посебно во делот на абдоменот. Практицирајте длабоко дишење. Тоа е вежба која повремено го намалува нивото на стрес, па на секој час правете кратка пауза, земете длабок здив пет до десет пати и додека вдишувате, избројте до пет, а кога издишувате до десет.
Седнете и јадете
Доколку јадете премалку, телото е во состојба на готовност и е ’подесено‘ и научено на изгладнување. Затоа целата енергетска храна која ја внесувате во организмот, наместо да биде согорена, ќе ја направи обратната функција (која во тој момент е неопходна за организмот), односно ќе започне да ги потхранува намирниците на масти, поради ’стравот‘ дека многу бргу ќе се врати во состојба на изгладнување.
Правете кардио вежби
Мускулите се метаболички повеќе активни отколку масното ткиво, што значи – колку повеќе ги вежбате, толку повеќе го забрзувате метаболизмот. Том Холанд – личен тренер на многу славни фаци – советува неделно да вежбате толку минути, колку што имате килограми, но сметајќи во американските мерни единици. Значи, 65 килограми е 145 фунти и толку минути треба да вежбате. Ако имате на пример 80 килограми, тоа е 175 фунти, значи неделно треба да вежбате барем толку минути, кои нормално, ќе ги распоредите по денови.
Јадете цели житарици
Студијата на Пен Стејт и универзитетот Туфтс, откриле (секоја во своето истражување) дека луѓето кои јадат цели житарици, а помалку рафинирани јаглехидрати имаат помалку масти во струкот.
Кога вежбате, опфатете ги сите мускули
Тренерот на познатите Гунар Питерсон, кој работи со Софија Вергара и Ким Кардашиан, вели дека треба да се прават вежби за предниот дел на стомакот, потоа фронтални движења, како би ги зајакнале мускулите од страна, како и ротациони, како би се опфатиле баш сите мускули.
Пијте зелен чај
Многу истражувања покажале дека антиоксидантите од зелениот чај го поттикнуваат метаболизмот и поволно делуваат на делот на стомакот.
Посегнете по билки
Пеперминтот, камилицата и ѓумбирот ја намалуваат напнатоста, а делуваат благотворно и дигестивниот тракт. Доколку не ги сакате овие напивки, добра алтернатива е ананасот кој исто така содржи бромелин, ензим кој има исто дејство како и другите споменати билки.
Намалете го внесувањето на шеќери
Некои американски студии покажаа дека просечниот Американец дневно внесува 20 чајни лажици шеќер. Поголемиот дел од нив воопшто не се ни свесни за тој шеќер, затоа што истиот се наоѓа во смрзнатите готови вечери (кои тие на големо ги консумираат), јогуртот, сосовите за салати. А тоа е дополнителни 325 калории дневно, а освен тој податок, важно е да се знае дека шеќерот го зголемува производството на инсулин, кој што го успорува метаболизмот.
Држете се до правилото „10 отсто“
Тренерот Холанд советува десет отсто од целокупното вежбање секогаш да го резервирате за стомачните вежби. Значи, ако вежбате еден час, шест минути да бидат посветени на стомакот.
Вечерајте едноставно
За вечера јадете само протеини и зелено овошје. Избегнувајте десерти и тешка, мрсна храна, посебно пред годишниот одмор и соблекување во бикини.
Водете дневник на исхрана
Запишувајте што јадете и запаметете после која храна сте се чувствувале подуено.
Јадете храна богата со калиум и калциум
телото може да задржи повеќе вода ако нивото на калиум и калциум во организмот е мало. Како би го одржале нивното ниво, јадете спанаќ, банани, мешунки, јогурт, риба, сос од домати, бел грав, компир.
Избегнувајте пржена храна
Мастите во пржената храна многу побавно се варат и поради нив ќе се чувствувате тешко и издувано.
Засилете го интензитетот на вежбите
На вообичаените кардио вежби додајте им на интензитет и ќе потрошите многу повеќе калории за време на вежбањето. Личниот тренер Питерсон советува дека спринтот на велосипед, трака за трчање, пливање или било што друго, може да трае 20 или 30 секунди. После малку одмор (колку да земете воздух), повторно може да преминете на еден час посилно темпо на вежбање.
Смејте се почесто
Смеењето ќе ги поттикне мускулите кои ќе се контрахираат, вели Питерсон. Секако, тоа не е сé што треба да правите, но е супер изговор за забава!
Извор: Toprtal.hr
