Сите сакаме да имаме идеален и секси задник, што во превод значи цврст задник.
Но, проблемот е во тоа што овој дeл од телото најчесто го апсорбира вишокот, создава резерви и се опушта.
Еве неколку совети како да се обликува:
Доколку имате голем и опуштен задник треба да знаете дека главниот виновник за тоа се вишокот килограми кои кај претставничките на понежниот пол најчесто се собираат на тој дел од телото и на боковите.
Поткожното ткиво на задникот и на боковите има многу масни ќелии. Друг виновник се и женските полни хормони кои го прават таков распоред на масните наслаги се до менопауза. Истото важи и за целулитот, кој што токму тука се собира и создава.
Спорт + Здрава исхрана
Доколку не вежбате, не вежба и вашиот задник и тој се опушта! Според истражувањата мускулното ткиво служи како потпора на крвните жили, па така тие се главен сојузник на здравите крвни жили, со што се допринесува до подобра циркулација. За да ги мрднете мускулите на задникот, движите да ги вежбате нозете.
Од друга страна, во ногата пак постојат две групи на мускули, а оние што се задолжени за одење и држање се сместени подлабоку. За да се подобри состојбата, потребно е да се помрднат токму тие мускули.
Другата група се кинетичките мускули кои на ногата и го даваат обликот.
За вежбите да бидат ефектни, мора да се активираат и двете групи на мускули. Исто така многу е важно по вежбање да се истегнете, бидејќи на тој начин се зголемува опуштањето на мускулите, се овозможува норламна должина во мирување, циркулација на крвта до конкретните структури и отстранување на несаканите отпадни производи.
Затоа најдобро е да се вклучи аеробна физичка активност, како што е трчањето, пливањето, ролерите или некои разноразни видови аеробик, бидејќи само со вежби за задник можете да очекувате вистинки резултат.
Покрај ова потребно е да се намали внесувањето на маснотии, посебно оние што се заситени како што е месото, сувомеснатите производи и сирењата, потоа скробот и пржената храба, шеќер, кафе и чоколадо. На сметка на ова, збогатете го менито со риба, немрсно живинско месо, овошје, зеленчук, избрани млечни производи, интегрален леб и секако – треба да се пие многу вода.
Исто така многу е важно да внесувате доволни количини на белковини, бидејќи тие се многу важни за да ја сочувате мускулната маса.
Драгоцени вежби за задник
Легнете на грб и ставете ги рацете покрај вашето тело со дланките наслонети на подот. Едната нога свиткајте ја во колената, додека другата испружете ја кон плафонот подигајќи го задникот од подот.
Стегнете го задникот и стомакот но притоа треба да внимавате кичмата да ви биде неутрална (не виткајте ја во грбот). Спуштете се споро во почетна позиција и повторете ја вежбата. Направете 3 серии од 20 повторувања со секоја нога.
Легнете на страна, потпрете се на подлактиците, а главата потпрете ја на дланката. Ногата што ви е на подот свиткајте ја во колената за да одржите рамнотежа. Другата нога подигнете ја исправено, со стапалата свртени кон подот. Направете 3 серии од 20 повторувања со секоја нога.
Клекнете и потпрете се на свитканите лакти. Подигнете ја едната нога свиткана на подот пд прв агол во коленото, а стопалото треба да ви биде рамно како да сакате да го допрете плафонот со целото стопало. Грбот односно кичмата не треба да ви е свиткана. Другата нога најпрво повлечете ја нанапред, пред да ја подигнете. Направете го тоа 20 пати. Без да престанете со подигнатата нога направете 20 мали кругови, прво во една, па во друга насока. Потоа ногата испружете ја и направете 20 кратки движења горе-доле. Повторете и со другата нога. Направете по 2 пати со секоја нога.
