4. Движете се. Кофеинот во крвта во комбинација со телесна активност ќе го поттикне телото да согорува повеќе маснотии. За подобри резултати теба да користите повеќе мускули. Движете се барем 30 минути. Подобри резултати ќе постигнете ако се движите надвор, посебно помеѓу 8 и 9 часот бидејќи природната светлина го ресетира нашиот биолошки часовник и го поттикнува производството на витамин Д.
5. Слободно јадете. Наместо чести но мали оброци во текот на денот, Фултон советува да јадете три обилни оброци дневно. Мастите во телото обезбедуваат енергија кога не ја примаме во облик на храна, така што мастите можат да се согорат само ако се направат поголеми паузи помеѓу оброците. Ако јадете три поголеми оброци во денот, без ужинки помеѓу нив подобро ќе ја контролирате гладта. Треба да почнете да јадете околу пладне, а последниот оброк треба да ви биде барем 2 часа пред спиење.
Еднодневна диета со млеко и зелен чај со која ќе ослабите >>
6. Контролирајте го внесот на јаглехидрати. Секој оброк треба да вклучува барем 50% протеини. Протеините го намалуваат апетитот и ве одржуваат сити со часови. Се препорачува да јадете пилешко, мисиркино месо, говедско, јагнешко, риба, јајца, јогурт, ореви, семиња, леќа и слануток. Ако сакате да бидете слаби не треба да јадете јаглехидрати, така што нивниот внес треба да се ограничи на 120 грама дневно. Изберете нерафинирани јаглехидрати кои даваат чувство на ситост и го одржуваат нивото на шеќер во крвта.
Се препорачува да јадете многу зеленчук, со исклучок на печен грав, цвекло, морков, пашканат, компир и пченка кои се сметаат за јаглехидрати. Јадете најмногу 3 парчиња овошје дневно бидејќи фруктозата го блокира делувањето на лептинот кој му сигнализира на мозокотр дека сме сити. Јадете мрсна риба како лосос, сардела или скуша два пати неделно. Треба да пиете вода и зелен чај, покрај утринската шолја кафе. Избегнувајте засладени и алкохолни пијалоци.
Која е најдобрата диета според вашата возраст >>
