Есенските вируси „косат“ – практични и ефикасни совети како да се заштитиме од сезонскиот грип

Со доаѓањето на месец октомври, телото се подготвува за новата фаза на годината. Преминот од лето кон есен може значително да влијае врз здравјето, изложувајќи го организмот на различни стрес-фактори.

Променливите температури, помалото изложување на сончева светлина и зголемената циркулација на вируси го ставаат имунитетот на тест.

За да го поминеме овој период здрави, корисно е да се применуваат стратегии за сезонска превенција кои го зајакнуваат природниот имунитет и ја подобруваат психофизичката благосостојба.

Зошто есента го загрозува здравјето?

Променливи температури и респираторни вируси

Во текот на есента се чести температурните разлики помеѓу денот и ноќта. Овие промени, заедно со поголем престој во затворени простории (училишта, канцеларии, теретани), го олеснуваат ширењето на респираторни вируси, како што се настинка, сезонски грип, бронхитис и фарингитис

Алергии и загадување

Есента е и сезона на алергии од мувла и од полен (на пример, од амброзија), кои можат да ги влошат хроничните состојби како астма и алергиски ринитис, предизвикувајќи затнат нос, иритации на очите, тешкотии со дишењето.

Влијание врз сонот

Скратените часови на светлина го нарушуваат производството на мелатонин, хормон кој го регулира сонот, што може да предизвика несоница или чести будења, постојан замор, намалена енергија.

Како да го заштитиме здравјето при промена на сезоната?

1. Препорачана исхрана за зајакнување на имунитетот

Избалансираната исхрана е клучна за поддршка на одбранбените механизми на телото, а најкорисни нутриенти се:

Витамин C: го има во цитрусните овошја, киви, пиперки

Витамин D: масна риба, црн дроб, јајца

Цинк: леќа, суво овошје, семиња

Пробиотици: јогурт, кефир, ферментирана храна

Овие состојки помагаат во борбата против инфекции и ја одржуваат рамнотежата на цревната микробиота, важен фактор за имунитетот.

2. Редовна физичка активност

Умерената физичка активност ја подобрува циркулацијата, ја поддржува имунолошката одбрана, го намалува стресот и го подобрува расположението.

Дури и 30-минутна дневна прошетка на свеж воздух е многу корисна.

3. Квалитетен сон и управување со стресот

Сонот е есенцијален за регенерација на имунитетот. Практикувајте ги советите за подобар сон, односно, спијте најмалку седум часа во текот на ноќта, ограничете ја употребата на електронски уреди пред спиење и создадете темно и мирно опкружување.

Техниките за релаксација како медитација, свесно дишење или јога го намалуваат нивото на кортизол, хормонот на стрес кој го ослабува имунитетот.

4. Корисни секојдневни практики за превенција

Слоевита облека : слоевитата облека ја штити телесната топлина; посебно внимавајте на вратот и на заштита на главата.

Хидратација: иако чувството на жед е помало во есен, пијте најмалку 1,5 литри вода дневно и топли чаеви со антиинфламаторно дејство.

Влажнење на простории: особено ако воздухот е сув.

Вакцина против грип: препорачана за лица над 60 години, хронично болни, здравствени работници и бремени жени. Вакцината го намалува ризикот од компликации и го ограничува ширењето на вирусот.

Здравјето при промена на сезоната не е случајност, туку резултат на свесен избор. Комбинирајќи правилна исхрана, редовно движење, доволен сон и превентивни мерки, со цел да се зајакне имунитетот и да ја поминеме есента со повеќе енергија и помал ризик од болести.

Не заборавајте, дури и малите дневни навики можат да направат голема разлика за нашето општо здравје.