Откријте нешто повеќе од чучњеви!
Секој знае дека основните чучњеви се една од најефикасните вежби за задникот. Но, оваа вежба ги поттикнува вашите мускули од само еден агол. За да се постигне најдобри резултати во најкус можен рок, потребно е да додадете уште неколку вежби за задникот кој ќе ви ги откриеме подолу.
Задник е дел од телото што повеќето жени се обидуваат да ги стегнат. Го сакале или не, чучњевите се едни од најефикасните вежби за затегнување на овој дел од телото. Но, постојат безбројни варијации на чучњеви, како и алтернативи кои ќе го засрамат оној основен чучањ.
Мост со една нога
Легнете на грбот на свитканите колена и со нозете на подот. испружете ја едната нога во воздух, а другата нека остане на земја. Подигнете го задникот кон таванот што е можно повеќе. Паузирајте, потоа повторете без да го допрете подот за да го завршите едното повторување.
Хидранти со ножна екстензија
Стартувајте со сите четири на земјата држејќи ги колената свиткани под агол од 90 степени. Стегнете ги рацете и нозете колку што можете повеќе, а потоа кренете ја десната нога во висина. Откако ќе се крене, турнете ја на страна и потоа спуштете ја. Повторете неколку пати!
Виножито
Слично како и на претходната вежба, започнете рацете и нозете на земјата, со свиткани колена. Овој пат, десната нога ја кревате во воздух, а при спуштањето турнете ја прво на лево, а потоа и десна страна !
Полека спуштајте ја ногата додека не го допрете подот, вдишете и потоа продолжете со повторување!
Исчекор
Започнете држејќи ги вашите нозете раширени од колковите, и соберете ги рацете. Исчекорете со левата нога пред вас што е можно повеќе, додека десната ви стои во рамна положба. Кога спуштате, вратете ја левата нога назад на спротивната страна, истовремено свиткувајќи ја десната нога.
Суму чучњеви
Како да ја завршиме оваа листа а да не го спомене добрите стари чучњеви. Без разлика дали ви се допаѓаат или не, тие се едни од најефикасните вежби за затегнување на задникот. Започнете со позиционирање на нозете во ширина на рамената, а потоа исправете ги рацете директно пред вас. Тргнете да се спуштате до до седечката положба така што вашите бедра да се паралелни со подот, со колена над глуждовите, а потоа повторете неколку пати!
