Ако не сакате да бидете како бодибилдер, но имате тело како Адријана Лима, има вежби кои можат да ви помогнат.
Овие вежби ќе ви помогнат да останете фити и женствени, како и да го подобрите рамнотежата на телото. Немојте да правите само стомачни. Легнете на подот и држете ги нозете во воздухот, или потпирајте ги на нешто и свиткајте ги во колена. Подигнете го горниот дел од телото за да формирате форма “V”.
Рацете треба да бидат продолжени пред вас и да бидат нормални на вашето торзото. Свртете го торзото надесно и префрлете ги рацете надесно, а потоа вклучете го торзото и рацете налево. Потоа спуштете го горниот дел од грбот на подот и повторете ја вежбата. Изведете ја вежбата 30 до 60 секунди.
Стомачни со кренати нозе .Оваа вежба ќе ви помогне да го зајакнете стомакот, горниот дел од грбот и задникот. Легнете на грб со рацете испружени над главата и подигнете ги нозете директно нагоре. Нека вашето тело формира агол од 90 степени. Подигнете го горниот дел од грбот и распоредете ги нозете во буквата “V” и поминете ги рацете помеѓу нозете. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата.
Изведете ја вежбата 30 до 60 секунди. Подигнете го задникот со помош на шишиња Оваа вежба ќе помогне во зајакнувањето на рамената и задникот. Легнете на грб и ставете ги нозете на малку повисока површина. Полека подигнете ја едната нога од основата додека ги кревате колковите и рацете во кои ги држите гира кон таванот. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата.
Подигање на задникот со топка Пилатес.Ова ќе помогне со рамнотежа и ќе го зајакне долниот дел на грбот. Легнете на грб, свиткајте ги колена и ставете ги нозете на врвот на топката. Подигнете ги колковите кон таванот и стиснете ги задникот. Полека спуштете ги колковите на подот додека ја одржувате топката мирна.
