Денес ќе ви ги претставиме најефикасните вежби кои можете да ги правите дома и со кои ќе ги опфатите најкритичните подрачја на телото.
Ако сакате да имате цврсти мускули и затегнато тело не морате со часови да поминувате во теретана, туку може да ви помогне и овој домашен тренинг. Во прашање се многу ефикасни вежби со кои ќе ги опфатите најкритичните делови.
Првата вежба е планк, и се изведува така што треба со дланките да се потпрете на подот и да го држите телото рамно до една минута во таква позиција.
Потоа следува друга верзија на вежбата планк со потпирање на лактите. Останете во таква положба 30 секунди. Потоа следи планк кој се изведува странично, додека се потпирате на една страна. Останете во таква положба 15 секунди, а потоа променете ја страната.
Вежбите треба да ги повторите по 3 пати дневно и нема да чекате долго за да ги забележите првите резултати. За подетални упатства погледнете го видеото што следува.
https://www.facebook.com/brightside/videos/370573816623835/
