За да имате поцврсти мускули во пределот на задникот, најважно е редовно да вежбате. А доколку имате малку време тогаш посветете барем 3-5 минути вежбање дневно и ќе се изненадите од резултатите.
Мост со испружена нога
Легнете на грбот. Десната нога подигнете ја во воздухот и испружете ја. Потпирајќи се на левата нога дигнете ги колковите нагоре.
Направите три серии од 15-20 повторувања со секоја нога.
Маркетинг
Исчекори нанапред
Застанете рамно, земете тегови во рацете (или обични шишиња со вода). Наведнете ја во коленото левата нога, а со десната исчекорете напред. Потоа направете получучањ – наведнете се нанапред свиткувајќи ги двете нозе во колената само внимавајте грбот мора да ви остане равен.
Маркетинг
Направете 3 серии од 15-20 повторувања со секоја нога
Сите најнови вести поврзани со ѕвездите можете да ги следите на Гламур, убедливо најчитаниот портал за познатите во Македонија (види тука), како и на нашите страници на социјалните мрежи со вупно преку 1.000.000 фанови. Сите актуелни теми и случувања, најновите трачеви и најинтересните вести на едно место. Придружете се и на нашата официјална Фејсбук заедница ТУКА и бидете во тек со настаните, додека најинтересните текстови и интервјуа со познатите можете да ги следите и на Инстаграм ТУКА .
